bardzo nog

[...] tu nie zyebałem, ale w chuy ciężko. Wyszło prawie cluster training. 4. SS- ok 5. SS na przywodziciele- tydzień temu zapomniałem, ale teraz fajnie weszło 6. Barki ostatnim rzutem zrobione,ale weszły bardzo dobrze. Za tydzień postaram się dobić do 15 powtórzeń może bez zmiany ciężaru. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-18 20:59:19

[...] mi dużo lepiej. WRESZCIE WSKAKUJĘ POD SZTANGĘ- widać to szczególnie na rwaniu. jednak Dołęga wie co robi :-)) \-) Na rwaniu w ostatnim podejściu znowu wywaliło sztangę "za bardzo do tyłu". Zarzut za to dużo lepiej. PP wymęczony, barki nareszcie dostały w dropsecie, bo zmniejszyłem ciężar. Film: [...]

[...] sposób prowadzenia sztangi, nie dopuszczać do szrugsowania itp, ale umówmy się, że tak jak na naramiennych jest 0 czucia, tak ramiona to partie, gdzie o czucie jest bardzo łatwo; jest to niemal mistyczne doznanie i patrzenie na swój ryj w lustrze nie prowadzi do niczego %-) Przy supinacji dosłownie czułem ruch nadgarstka w łapie, [...]

[...] i mnie w pewnym momencie dosłownie znieczuliło na ból, ale to nie zmienia faktu, że mam problem chyba z tym ćwiczeniem. Następnym razem nagram. 4. SS- malutki ciężar, ale bardzo powolny koncentryk i ekscentryk, do tego przytrzymanie długie. Weszło jak w masło. 5. Odwodzenia- weszło ok 6. Dodałem syzyfki, 3 serie, bo coś czułem, że za mało [...]

[...] 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 30 do 60 kg (10 kg więcej niż ostatnio) 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (technicznie znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. Boczny wylewająco 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 (w obu ćwiczeniach bez [...]

[...] na kolana, przebitki siłowej w nich nie ma, ale trzymają temperaturę; podoba mi się. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=tUWNmU946-w&feature=youtu.be Końcówka była bardzo ciężka, ostatni rep już bez kontroli negatywa i była trochę lambada kolanami, ale spoko. Za tydzień maks 2,5 kg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-23 20:39:16

[...] 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku (a może to odstawienie kreatyny albo zakwasy po sobocie?). Za tydzień mimo wszystko [...]

[...] Stwierdziłem, że będę robił poza nią, bo jest dość mała i może być problem, gdy będę odczuwał potrzebę potańczenia z ciężarem nad głową. Z drugiej strony niepokoi mnie (i to bardzo) robienie bez zabezpieczeń i to, o dziwo, nie z powodu potencjalnej zyebki. Otóż siłownia jest na pierwszym piętrze, a że nie mam zbyt dużego zaufania do polskiej [...]

[...] tekstem, żebym "zachowywał się, bo Ci wiebie". Odrzekłem mu "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, [...]

[...] na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej) 107,5 x 5 107,5 x 4 Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 170 kg x 8 (luźniej) 200 kg x 8 (luźniej) 230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone 10) Prostowanie nóg 45 kg x 10 45 kg x 10 45 [...]

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, łydki Pogoda gorsza, nie do końca wyspany, ale i tak nie jestem zawiedziony sobą (bardzo). Edit: Dzisiaj wreszcie zapiąłem się na ostatnią dorobioną, to jest 14, dziurkę w pasie. Zaczynałem od 4; oczka są co 3 cm. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 1 110 x [...]

[...] x 10 Prostowanie nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 O, teraz to dałem czadu %-) Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 41 12/20 51 10/15 61 8/12 71 8/12 bardzo fajnie łydki siedząc + 10 kg, 40 kg 60 kg 80 kg i dropset: 100 kg x 15 + 60 kg x max + 40 kg x max + 21 minut aero Zapuściłem języka i chyba odpuszczam johę, bo [...]

[...] 602) x 2 Na 80 kg wyraźnie było czuć, że nie wyrabia triceps (tzn założona liczba powtórzeń weszła, ale dało się wyczuć potencjalne najsłabsze ogniowo)- ale wytrzymałość się bardzo szybko poprawi po wdrożeniu do treningów. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem (ostatnio było młotkowo) 22 kg x 6 - tu w połowie zmieniłem młotek na nachwyt, sporo [...]

[...] ruchu fizycznym oraz przy wykożystaniu mięśni wewnętrznych zwłaszcza pasa biodrowego - uwidocznieniem zastosowania siły calościowej może być technika z udziałem fa li - bardzo specyficznego wykonania techniki - nie jestem ekspertem jeśli chodzi o tłumaczenie teoretyczne tego sposobu - najlepiej zrobisz zakładając temat w [...]

[...] biegam mniej lub bardziej regularnie od ponad roku. Przedtem nie było NIC. Nie potrafiłam przebiec nawet 1 km! Zanim zaczęłam biegać, chodziłam trochę na aerobik, ale nie bardzo mi to pomogło (i nie bardzo mi się to podobało), dlatego zrezygnowałam. A jeszcze wcześniej - czyli 2-3 lata wstecz - coś takiego jak sport praktycznie dla mnie nie [...]

[...] się z 3 kolejnych po 8 powtórzeń ze zmniejszanym po ośmiu ruchach ciężarem . Po tych dwóch ćwiczeniach ledwo zginałem nogę, więc mięśnie dostały swoje. Nie szalałem jednak bardzo z ciężarem co by dać mięśniom przygotować się do większego wysiłku na następnych treningach. 3. Tu miał być martwy ciąg jeszcze, ale i tak wystarczająco dwójki dostały [...]

[...] zrobiony :-) Nie wiedzieliśmy co machnąć... więc poszło wszystko oprócz nóg xd Obiektywnie to Marian przesadza jak zwykle... %-) Jak na LC i treningi "lżejsze" wygląda bardzo dobrze :-) Twarz mu wciagnelo bardzo i forma o wiele lepsza niż ostatnio... Nie widzę żeby jakoś pospadał...wg mnie tylko woda mu zeszła ;-) Dieta 1. 50g WPC + 150g [...]

[...] wystarczy.Brzuch bym sobie darował-porządny ośmiopak zbudujesz przysiadami,ciągami,wiosłowaniem....Wszelkie izolacje na brzuch pogłębiają wady postawy,więc stosowałbym je bardzo rzadko,w uzasadnionych wypadkach. środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 3. ściąganie linek na bramie wyciąg [...]

[...] tak pociągnąć kolana na boki to ona musi mieć otwarte biodra. Ty tak mówisz, że ojej, taka nierozciągnięta jestem, ale masz całkiem dobrą mobilność i to widać na tym filmiku bardzo dobrze. I ja proponuję ćwiczenia na mobilność, czyli połączenie siły i rozciągnięcia, nie statyczne rozciągnięcie. Po prostu wydaje mi się, że o ile dobrym tropem może [...]

[...] Przysiady, schodzę dość głęboko, ale nie siadam w pełni, bo jak jestem najniżej to ruch mam niewyrobiony i zaczynam ciągnąć nogami i dopiero plecy. Za to jak nie zejdę tak bardzo nisko, ale niżej niż to 90 stopni to nie mam żadnych zaokrągleń, nie pochylam się, wypycham udami, ciało w sumie zostaje w takim samym stanie podczas siadu jak przed [...]